1.jpg
2.jpg
3.jpg
4.jpg
   

Меню

Заболевания
Аутоиммунные заболевания
Хронический гастрит
Симпатическая офтальмия
Системная красная волчанка
Ревматоидный артрит
Аутоиммунный тиреоидит
Дерматомиозит
Болезнь Грейвса
Системный склероз
Аутоиммунный гепатит
Аутоиммунный энцефалит
Болезни глаз
Амблиопия
Болезни кожи, волос, ногтей
Карбункул
Атопический дерматит
Алопеция
Бородавки
Цветной лишай
Подмышечный гидраденит
Андрогенетическая алопеция
Беременность и роды
Гестационный диабет
Алкогольный синдром плода
Детские болезни
Абдоминальная мигрень
Аграфия
Аденоиды у детей.
Адреногенитальный синдром
Акродерматит
Аллергия у детей
Амиотрофия детская спинальная Верднига-Гоффмана
Анемия у детей
Диарея
Ягодичный дерматит
Грипп у детей
Анемия Фанкони у детей
Анкилоз ВНЧС
Энурез у детей
Желтуха новорожденных
Железы внутренней секреции
Сахарный диабет
Заболевания лор-органов
Грипп
Полость рта и зубов
Кариес
Травмы и их последствия
Здоровье
Диеты
Здоровое питание
Уход за телом
Уход за волосами
Уход за лицом
Уход за руками
Уход за ногами
Добавить статью на сайт
6.png9.png2.png0.png6.png
Сегодня 53
Вчера 71
За неделю124
За месяц392
За весь период69206

Ваши данные

  • IP: 100.24.122.228
  • Браузер: unknown
  • Версия бразера: unknown
  • Операционная система: unknown

Сейчас на сайте

1
ONLINE

15 Октябрь 2019

8 простых приемов против сидячего образа жизни

8premovПри огромной занятости каждого из нас, все, что необходимо сделать, теперь, в основном, проделывается сидя. С утра на машине спешишь на работу, решаешь уйму самых разных вопросов, проводишь переговоры, телефон, компьютер, факс, скайп, перекус, снова машина, вечером ужин, компьютер, телевизор, диван.

А вот некоторые из последствий малоподвижного образа жизни: заболевания опорно-двигательного аппарата (искривление позвоночника, обострение радикулита, нервно-мышечные расстройства пальцев, кистей рук и предплечья), нарушения зрения, геморрой, головные боли и, конечно, лишний вес (без него, пожалуй, мы никакого внимания не обратили бы ни на онемение шеи, ни на шум в ушах).

И теперь вам, занятому, на заметку. Восемь простых приемов. Примите, пожалуйста, к сведению, хотя бы  основные.

- Займитесь фитнесом. Запишитесь куда угодно, в бассейн, на аэробику, на шейпинг, танцы. Идите туда, куда согласен идти муж, подруга. Шансов одолеть лень вдвоем всегда больше. Если у компании есть договор на аренду тренажерного зала, подбейте коллег и вперед. Спросите на работе, где и чем они занимаются. Вместе всегда веселее (вливайтесь!).

-  Делайте специальные упражнения на работе и дома. Например, «Упражнения при сидячей работе» или «Упражнения для борьбы с жировыми подушками на бедрах». В настоящее время разработаны целые комплексы упражнений, которые можно без труда отыскать в Интернете. Если порой вы просто забываете о них, подпишитесь на полезные рассылки, которые будут напоминать об этом. Ведь фитнесом можно заниматься даже во время просмотра любимого сериала,  в этом помогут рассылки типа «Фитнес и аэробика в домашних условиях». Как добавить движения в офисную жизнь» и т.п. Решайтесь!

- Полезные побегушки. Забудьте о лифте, автомобиле (хотя бы на выходных), общественном транспорте (минимум - где идти меньше 3 остановок). Используйте любую возможность дать отпор сидячему образу жизни. Подруга живет на 7-м этаже? Вперед! Закрыта ближайшая аптека? - Пешком в ту, что за две остановки. Сделать кофе, отнести в приемную бумаги, сходить за скрепками… Никогда и никого не просите «захватить заодно» - ходите сами. Так вы устраиваете себе полезные для здоровья «побегушки».

-  Перераспределите бытовую работу. Как мы делим работу по дому? Неровно. Если муж отправляется в магазин, за ребенком в сад, в аптеку, погулять с собакой, то сами готовим, моем посуду, стираем. Мужу достаются сплошные «хождения», вам «топтание на месте». Так вот, если у самой есть лишние 15 минут, лучше прогуляйтесь, заодно расстанетесь с лишними калориями.

-  Танцуйте! Вспомните, как вы любили танцевать, ходить на дискотеки. Сейчас возможность потанцевать есть только на корпоративах или юбилеях в ресторане. Сделайте подборку любимой танцевальной музыки и слушайте дома. Слушайте то, подо что вы когда-то танцевали. Вот увидите, под одну из мелодий ноги сами в пляс пойдут. Дайте себе возможность насладиться собственным телом и заодно сжечь калории.

-  Кровать. Кровать должна быть умеренно жесткой, без лишних прогибов, подушка – не слишком мягкой, не очень высокой. Изгибы шейного отдела должны быть максимально приближенными к физиологической кривизне. Сейчас «полезных» подушек в магазинах пруд пруди, и почти все – недорого.

-  Кресло. В сидячей работе главное – удобное кресло. Лучше выбрать самую полезную для спины конфигурацию (как у автомобильного). Пожалуйтесь на работе на боль в спине и потребуйте себе полезное кресло, домой купите сами.

-  Массаж. Как было сказано выше, при малоподвижном образе жизни больше всего страдает опорно-двигательный аппарат. Чтобы дать достойный отпор остеохондрозу и прочим неприятностям, регулярно ходите на массаж. Есть возможность – берите курс для спины и шейно-воротниковой зоны раз в три месяца, нет – минимум раз в полгода.

 

Как Вы оцениваете сайт?

Отлично - 100%
Хорошо - 0%
Неплохо - 0%
Плохо - 0%
Ужасно - 0%

Проголосовали: 3
Голосование для этого опроса закончилось on: 28 Июнь 2019 - 00:00
Вся информация представленная на веб-сайте H-MEDIC.RU не является рекламой медицинских услуг и носит только справочно-информационный характер и не заменяют консультацию врача-специалиста.
При копировании любого материала прямая ссылка на источник - Медицина и здоровье. обязательна!
© Copyright 2016-2017 Медицина и здоровье